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2：凳上侧挥哑铃
仰卧在长椅凳上，双脚平放于地板上，双手抓住哑铃向上伸直。
动作要领
哑铃向身体两侧展开，手肘保持微弯。
3：坐姿下胸飞鸟
采坐姿，双手置于训练机两侧的压槽并调整适当磅秤重量。
动作要领双手用力往前压，保持数秒后再回到步骤1的姿势。
4：斜凳推举杠铃
斜卧在一张45度斜板上，双手抓住杠铃，略比肩宽，杠铃保持在胸部正上方，直至感到胸肌拉紧，手心向内，手肘微曲。
动作要领
慢慢将杠铃推至高点，动作不可太快，保持滑顺。
5：坐姿胸部推举
采坐姿，双手握住训练机把手并调整适当磅秤重量。
动作要领
缓缓向前推去，动作不可太快，保持柔顺。向下，抓紧两边把手。停一秒，再回到原来位置。 |
