采用哈莉的秘笈进行塑身，每星期需要锻炼4次以上，每次的时间大约在40分钟左右(怎么样，强度不算太大吧？）。这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后，需要辅助清淡的饮食，只要坚持，你就能看到效果。 
A 热身
在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。 B 循环训练 动作：侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。
主要雕塑部位：肩膀、爱长蝴蝶袖的上臂。
锻炼强度：每个动作每轮20次，做两轮。 
C 弯腰划船训练
主要雕塑部位：爱长蝴蝶袖的上臂
锻炼强度：每次做3组，每组15～20次，每组间尽量不休息。 D 伸展运动 注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。 动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
锻炼强度：每组20个。 |
